EAA to niezbędne aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi sam wytwarzać, więc trzeba je dostarczać z dietą lub suplementacją. W ich skład wchodzą: leucyna, izoleucyna, walina, lizyna, metionina, tryptofan, treonina, fenyloalanina i histydyna. Każdy z nich wspiera regenerację, budowę mięśni, produkcję enzymów i pracę układu nerwowego. Suplementacja EAA pomaga uzupełnić ewentualne niedobory, zwłaszcza przy intensywnych treningach lub niskiej podaży białka.

Jaka jest różnica między EAA a BCAA?

BCAA to tylko trzy aminokwasy rozgałęzione czyli leucyna, izoleucyna i walina. EAA to komplet dziewięciu aminokwasów egzogennych, w skład których wchodzą również BCAA. Dzięki temu EAA wspierają nie tylko ochronę mięśni, ale też ich rozwój, regenerację, syntezę białek i równowagę metaboliczną. BCAA działają szybko, lecz EAA oferują szersze i dłużej utrzymujące się korzyści.

Czy EAA warto brać przed czy po treningu?

EAA można stosować zarówno przed, jak i po treningu, w zależności od celu. Przyjęte przed wysiłkiem zmniejszają katabolizm mięśni i poprawiają wytrzymałość. Po treningu przyspieszają regenerację, wspierają naprawę mikrourazów i odbudowę mięśni. Najlepsze efekty daje suplementacja około 30 min przed lub tuż po treningu.

Dla kogo są EAA czy są dobre dla początkujących?

EAA to dobre wsparcie zarówno dla początkujących, jak i osób trenujących regularnie. Są lekkostrawne, szybko się wchłaniają i nie obciążają układu pokarmowego. Pomagają przyspieszyć regenerację, ograniczyć zakwasy i lepiej adaptować się do treningu, szczególnie gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości białka.

Czy EAA pomagają w budowaniu masy mięśniowej?

EAA dostarczają wszystkich aminokwasów potrzebnych do syntezy białek mięśniowych. Najważniejsza jest leucyna, która aktywuje procesy anaboliczne. Regularne stosowanie EAA wspiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną.

Czy EAA wspomagają redukcję tłuszczu?

Podczas deficytu kalorycznego EAA chronią mięśnie przed katabolizmem. Jednocześnie wspierają regenerację i poprawiają wytrzymałość, co pomaga trenować intensywniej i efektywniej spalać tłuszcz bez utraty masy mięśniowej.

Czy EAA można stosować codziennie?

Codzienna suplementacja EAA jest bezpieczna i często zalecana, zwłaszcza u osób aktywnych. Organizm nie magazynuje tych aminokwasów, dlatego warto dostarczać je regularnie, rano, przed/po treningu albo między posiłkami, gdy spożycie białka jest niskie.

EAA w proszku czy kapsułkach – co lepsze?

EAA w proszku wchłaniają się szybciej i łatwo dopasujesz dawkę, to świetna opcja około-treningowa. Kapsułki są wygodniejsze w podróży i pracy, ale wymagają przyjęcia kilku sztuk jednocześnie, by dostarczyć pełną dawkę.

O czym należy pamiętać przy stosowaniu EAA?

Kluczowa jest regularność najlepiej w okolicach treningu lub w momentach zwiększonego zapotrzebowania. Wybieraj suplementy z pełnym profilem dziewięciu egzogennych aminokwasów i bez zbędnych dodatków. EAA uzupełnią dietę, szczególnie u osób trenujących, ale nie zastąpią pełnowartościowego pożywienia.