Magnez – cichy strażnik twojego zdrowia. Co warto o nim wiedzieć?

Magnez to jeden z najważniejszych składników dla twojego organizmu. To właśnie on stoi na straży zdrowia twojego serca, mięśni, kości i układu nerwowego. Ponadto ma on ogromne znaczenie dla twojego samopoczucia psychicznego. Dlaczego warto suplementować magnez? Na co pomaga ten składnik, czym grozi jego niedobór i w jakiej formie najlepiej go spożywać? Poznaj informacje na temat magnezu, których nie znajdziesz w popularnych internetowych źródłach.

Spis treści: 

1. Magnez – właściwości potwierdzone badaniami

1.1. Jak magnez działa na serce? 

1.2. Jak magnez wpływa na sen?

1.3. Magnez przeciw skurczom – tak czy nie?

2. Magnez – zapotrzebowanie u dzieci i dorosłych

3. Magnez dla kobiet w ciąży – dlaczego jest ważny? 

4. Które produkty zawierają magnez? Nie tylko czekolada!

5. Niedobór magnezu – objawy, o których warto wiedzieć

6. Który magnez jest najlepszy?

Magnez – właściwości potwierdzone badaniami

Magnez to pierwiastek znany z wielu wyjątkowych właściwości i – co bardzo ważne – większość z nich znajduje potwierdzenie w badaniach naukowych. To właśnie on odpowiada w dużej mierze za zdrowie twojego serca, mięśni, kości i układu nerwowego. Ponadto jest on sprzymierzeńcem w walce o lepszy sen i nieocenionym wsparciem przy spadkach nastroju. Kto powinien suplementować magnez? Dowiedz się, jakie korzyści niesie za sobą jego spożywanie. 

Jak magnez działa na serce?

Poruszając temat magnezu, warto w pierwszej kolejności wspomnieć o jego wpływie na serce – a jest on naprawdę znaczący. W rzeczywistości wspiera on funkcjonowanie całego układu krążenia, co jest możliwe m.in. dzięki jego zdolności do obniżania ciśnienia tętniczego krwi. Co ciekawe, w niektórych badaniach zaobserwowano, że osoby stosujące dietę bogatą w magnez są mniej narażone na rozwój nadciśnienia. 

Z danych naukowych możemy dowiedzieć się również, że zwiększone spożycie magnezu wiąże się z mniejszym prawdopodobieństwem występowania schorzeń sercowo-naczyniowych, w tym choroby niedokrwiennej serca. Ale to nie wszystko – jedna z analiz pozwoliła dojść naukowcom do wniosku, że przyjmowanie dużych ilości magnezu zmniejsza ryzyko śmiertelnego zawału serca – i to aż o 39%. 

Jak magnez wpływa na sen?

Według doniesień naukowych magnez może być prawdziwym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością. Jak magnez wpływa na sen? Otóż oddziałuje on na aktywność niektórych neuroprzekaźników – a dokładnie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) i kwasu N-metylo-D-asparaginowego (NMDA) – które wykazują działanie relaksujące, dzięki czemu ułatwiają zasypianie. Warto dodać, że magnez może nie tylko skrócić czas niezbędny do zaśnięcia, ale również poprawić jakość i długość snu.

Magnez przeciw skurczom – tak czy nie?

Kto powinien suplementować magnez, jeśli nie osoby borykające się z bezsennością lub te pragnące wesprzeć pracę swojego układu krążenia? Okazuje się, że ma on także duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, zwłaszcza u osób starszych. Ponadto niektórzy chętnie stosują magnez przeciw skurczom – i jest to jak najbardziej zasadne, jednak należy podkreślić, że najlepsze efekty w tym zakresie są widoczne przy jego dużym niedoborze. 

Magnez – zapotrzebowanie u dzieci i dorosłych

Według Norm żywienia dla populacji Polski dzienne zapotrzebowanie na magnez kształtuje się następująco:

1-3 lata: 80 mg;

4-6 lat: 130 mg;

7-9 lat: 130 mg;

10-12 lat: 240 mg;

13-15 lat: 410 mg (chłopcy), 360 mg (dziewczęta);

16-18 lat: 410 mg (chłopcy), 360 mg (dziewczęta);

19-30 lat: 400 mg (mężczyźni), 310 mg (kobiety);

≥31 lat: 420 mg (mężczyźni), 320 mg (kobiety).

Warto zaznaczyć, że niektórzy powinni spożywać większe ilości magnezu. Dzienne zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta m.in. w trakcie ciąży (360-400 mg) i laktacji (320-360 mg). 

Magnez dla kobiet w ciąży – dlaczego jest ważny?

Dlaczego zaleca się zwiększyć podaż magnezu w ciąży? Chociażby dlatego, że może mieć on wpływ na jej przebieg. Naukowcy zaobserwowali, że suplementowanie magnezu przed 25. tygodniem ciąży wiąże się z niższym prawdopodobieństwem przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej.

Które produkty zawierają magnez? Nie tylko czekolada!

Warto mieć świadomość, że magnez można stosować nie tylko w formie suplementów. Należy zadbać przede wszystkim o jego odpowiednią ilość w codziennej diecie. Gdzie jest najwięcej magnezu? Za jego najobfitsze źródła uznaje się m.in. takie produkty jak:

• kasza gryczana, 
• rośliny strączkowe, 
• zielone warzywa liściaste, 
• orzechy i nasiona, 
• gorzka czekolada, 
• woda mineralna. 

Niedobór magnezu – objawy, o których warto wiedzieć

Niedobór magnezu może przyczynić się do wystąpienia wielu niepokojących objawów – i to często kompletnie ze sobą niepowiązanych. Jakie znaki wysyła organizm, gdy zaczyna brakować mu tego niezwykle ważnego pierwiastka? Najczęściej są to:

• drżenie i skurcze mięśni, 
• mrowienie kończyn, 
• zaburzenia rytmu serca, 
• uczucie niepokoju, 
• nerwowość, 
• stany depresyjne, 
• problemy ze snem. 

Należy mieć na uwadze fakt, że długotrwały niedobór magnezu może doprowadzić do rozwoju rozmaitych chorób, w tym miażdżycy, osteoporozy, nadciśnienia, insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. 

Który magnez jest najlepszy?

Magnez w tabletkach, kapsułkach, a może w proszku – na który z nich warto postawić? Nie ma to większego znaczenia, ponieważ w rzeczywistości najważniejsza jest jego forma chemiczna. Za najlepiej przyswajalne uznawane są jego formy organiczne, w tym cytrynian, mleczan, asparaginian i glukonian. Na uwagę zasługuje także chlorek magnezu należący do soli nieorganicznych. Jeśli chodzi o rodzaje o najniższej biodostępności, to są to tlenek i węglan magnezu. 

Jeżeli szukasz sprawdzonego produktu z magnezem w wysoko przyswajalnej formie, zapoznaj się z ofertą IronFlex. Do dyspozycji masz m.in. kapsułki IronFlex Mg+Zn+B6 będące połączeniem magnezu z witaminą B6 i cynkiem, co zapewnia jeszcze lepsze efekty suplementacyjne. Pamiętaj, że przy suplementowaniu magnezu istotna jest nie tylko jego odpowiednia dawka, ale również wysoka jakość produktu, dlatego warto postawić na preparaty od zaufanych producentów.