Jak działa witamina D3? Wspiera nie tylko układ odpornościowy!

Witamina D3 nie bez powodu nazywana jest ,,witaminą słońca”. Choć można znaleźć ją w niektórych pokarmach, to właśnie ekspozycja na promienie słoneczne pozwala organizmowi produkować jej największe ilości. Co się dzieje, gdy jest ona ograniczona? Wówczas może pojawić się niedobór witaminy D3, który dotyka nawet 90% Polaków, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Dlaczego nie warto do niego dopuścić? Jak działa witamina D3? I jaką jej formę wybrać dla najlepszych efektów? Tego wszystkiego, a nawet więcej dowiesz się z niniejszego artykułu!

Spis treści

1. Witamina D3 – właściwości i podstawowe informacje

1.1. Co daje witamina D3?

1.2. Jak działa witamina D3?

1.3. Jakie są naturalne źródła witaminy D3?

2. Witamina D3 – zapotrzebowanie. Dlaczego jest różne dla różnych osób?

3. Witamina D3 – niedobór. Objawy, których nie powinieneś bagatelizować!

4. Witamina D3 – skutki uboczne. Czy masz się czego obawiać?

5. Witamina D3 – przeciwwskazania. Czy każdy może ją stosować?

6. Kiedy witamina D3 się wchłania?

Witamina D3 – właściwości i podstawowe informacje

Witamina D3 nie jest do końca tym, za co ją uważamy – w rzeczywistości to hormon seko-steroidowy, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. W przeciwieństwie do innych witamin potrafi on ją samodzielnie wytwarzać, w momencie gdy skóra wystawiona jest na działanie promieni słonecznych.

Co daje witamina D3? 

Działanie witaminy D3 jest naprawdę imponujące. Wśród jej najważniejszych właściwości warto wymienić przede wszystkim:

• wzmacnianie układu odpornościowego,
• regulację gospodarki wapniowo-fosforowej,
• wspieranie zdrowia kości i zębów,
• zapobieganie osteoporozie,
• poprawę funkcjonowania mięśni,
• pozytywny wpływ na nastrój,
• wspomaganie pracy układu sercowo-naczyniowego.

Jak działa witamina D3?

Jak działa witamina D3 w organizmie? Dzieje się to na co najmniej kilku płaszczyznach. Jest ona syntetyzowana w skórze, po czym przechodzi szereg przemian – najpierw w wątrobie, a następnie w nerkach, gdzie powstaje jej aktywna forma, czyli kalcytriol.

Aktywna forma witaminy D3 funkcjonuje w podobny sposób do hormonów, łącząc się z receptorami znajdującymi się w niemal każdej komórce twojego ciała. Dzięki temu wpływa ona na ekspresję genów i reguluje setki procesów biologicznych.

Jakie są naturalne źródła witaminy D3?

Najważniejszym naturalnym źródłem witaminy D3 jest ekspozycja na słońce, jednak ten składnik odżywczy znajduje się również w niektórych produktach spożywczych, głównie w:

• tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, śledź),
• tranie,
• żółtkach jaj,
• wątróbce,
• grzybach.

Niestety nawet dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na witaminę D3, co sprawia, że w większości przypadków konieczna jest suplementacja.

Witamina D3 – zapotrzebowanie. Dlaczego jest różne dla różnych osób?

Zapotrzebowanie na witaminę D3 różni się w zależności od wielu czynników, w tym wieku, stanu zdrowia i wagi. Według aktualnych wytycznych wygląda ono następująco:

• 0-6 miesięcy – 400 IU/dobę;
• 6-12 miesięcy – 400-600 IU/dobę;
• 1-3 lat – 600 IU/dobę;
• 4-10 lat – 600-1 000 IU/dobę;
• 11-18 lat – 1 000-2 000 IU/dobę;
• 19-75 lat – 1 000-2 000 IU/dobę;
• >75 lat – 2 000-4 000 IU/dobę.

Co ciekawe, osoby z nadwagą i otyłością potrzebują wyższych dawek witaminy D3, ponieważ tkanka tłuszczowa jest jej głównym magazynem, który ogranicza jej biodostępność. Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku osób starszych, u których skóra traci zdolność do jej efektywnej syntezy.

Witamina D3 – niedobór. Objawy, których nie powinieneś bagatelizować!

Jakie są objawy braku witaminy D3? Często manifestuje się on w sposób niespecyficzny, przez co wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że się z nim boryka. Do najczęstszych symptomów świadczących o  zbyt małej ilości tego składnika odżywczego w twoim organizmie należą m.in.:

• chroniczne zmęczenie i osłabienie,
• bóle kostne i mięśniowe,
• skłonność do częstych infekcji,
• pogorszenie nastroju, 
• objawy depresyjne,
• zaburzenia koncentracji,
• problemy ze snem,
• wolniejsze gojenie się ran.

Witamina D3 – skutki uboczne. Czy masz się czego obawiać?

Choć suplementacja witaminy D3 jest generalnie bezpieczna, przy długotrwałym przyjmowaniu bardzo wysokich dawek mogą wystąpić objawy hiperwitaminozy. Skutki uboczne jej przedawkowania obejmują:

• nudności i wymioty,
• nadmierną potliwość,
• brak apetytu,
• rozdrażnienie i nadpobudliwość,
• wzmożone pragnienie,
• zapalenie skóry,
• dolegliwości żołądkowo-jelitowe,
• osłabienie mięśni,
• bóle głowy,
• zmęczenie i senność.

Witamina D3 – przeciwwskazania. Czy każdy może ją stosować?

Mimo tego, że większość osób może bezpiecznie suplementować witaminę D3, istnieją pewne grupy, które powinny zachować szczególną ostrożność. Są to pacjenci z hiperkalcemią, czyli wysokim stężeniem wapnia we krwi, oraz ciężkimi chorobami nerek, w tym wapniową kamicą nerek i niewydolnością nerek. Ponadto z jej stosowania powinny zrezygnować osoby z nadwrażliwością lub uczuleniem na którykolwiek składnik przyjmowanego preparatu.

Kiedy witamina D3 się wchłania?

Jednym z istotnych pytań, które często pojawia się wśród osób stosujących suplementy diety, jest: kiedy witamina D3 się wchłania? Ze względu na to, że jest ona rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej przyjmować ją razem z posiłkiem, który w nie obfituje. Łącz ją w takim razie z takimi składnikami jak jajka, awokado lub tłuste ryby. 

O czym jeszcze warto pamiętać? Na przykład o tym, aby stosować witaminę D3 w pierwszej części dnia, ponieważ jest ona zaangażowana w ścieżki regulujące poziom melatoniny, czyli hormonu snu. Warto również mieć na uwadze, że inne witaminy, tj. A i E, mogą zmniejszać jej wchłanianie. Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku pokarmów z dużą ilością błonnika oraz niektórych leków. Na liście tych ostatnich znajdują się:

• leki przeciwalergiczne,
• kortykosteroidy,
• barbiturany,
• środki przeczyszczające.

Szukasz produktu z witaminą D3, czyli cholekalcyferolem? W takim razie możesz sięgnąć po IronFlex Vitamin D3 4000 IU SoftGels  w formie łatwych do połknięcia kapsułek typu softgel. Jeśli wolisz suplementy diety w formie tabletek, postaw na IronFlex Vitamin D3 8000 IU. W naszym asortymencie posiadamy również rozwiązania wieloskładnikowe, na przykład  IronFlex Vitamin Forte.